双休日，小杰和几个同学相约去郊游爬山。一早起来，小杰没吃早点，带了几瓶纯水就出发了。那天，天气特别热，不一会儿就汗流浃背了，一路上，小杰只是咕咕地喝水，不停地出汗，不停地喝水……还没到山顶，小杰突然感到乏力、头痛，接着出现恶心、呕吐，同伴们慌忙扶住神志不清的小杰，把他送到医院。

　　医生诊断：水中毒

　　喝水也会中毒同伴们纳闷了。

　　上海市预防医学会养生保健专业委员会副主任委员傅善来介绍说，喝水过多引起的水中毒，跟人体内盐分丢失有关。水是人体中一种很重要的物质，约占人体体重的６５％至７０％。水可以自由出入人体细胞膜，在体内维持着水、电解质的平衡，使生命代谢活动维持正常。

　　人出汗时，不仅丢失水分，同时丢失不少盐分。１升汗水就含有将近３克的盐。出汗后只喝水，水分经肠胃吸收后又通过出汗排出体外，出汗又失去些盐分，随着喝水、出汗、喝水……血液中的盐分越失越多。

　　血液中的盐含量低，吸水能力就降低，水分就会通过细胞膜进入细胞内，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”的症状。

　　据报载，１名英国男子因口渴饮水太多，导致水中毒虚脱死亡。扫描发现他的脑部肿胀，抽血化验发现他的血液遭到稀释。这是因为，大量喝水后冲淡了血液，全身细胞的氧交换受到影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力就会增高，出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢等一系列的神经刺激症状，严重者还会出现昏迷、抽搐甚至危及生命。

　　近年来不少人采用饮水疗法，认为多喝水能使皮肤光泽、富于弹性，一些少女为了贪靓而拼命喝蒸馏水、纯水。不少人向医生诉说自己感觉有大脑迟钝，有时出现肌肉疼痛、抽搐、视物模糊等症状，其实这些都是水中毒的表现。

　　预防水中毒，专家的意见是，喝水提倡“少量多饮”，过多过少都不利健康。

　　每人排尿情况不同，一般每天喝８杯水较为适合。要“未渴先饮”，如果发现口渴，实际上你的体内已出现脱水状况。

　　要少量多饮。一下子饮水过多，大量的水积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，不利健康。饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。

　　喝水，特别是剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。

　　最理想的饮水是凉开水、淡茶水。开水在自然凉到２０至２５摄氏度时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少，其张力、密度等理化特性与生物细胞内水的化学特征极相似，易被机体吸收。凉开水特有的生物活性，易透过细胞膜，增加血红蛋白量，改善免疫功能。常饮凉开水的人，肌肉中乳酸积存减少不易感疲劳。

　　清晨、餐前、睡前要适量饮水。清晨饮的水能很快被人体吸收利用，清洗肠胃道、加快血液循环，保持体液平衡。餐前１小时饮水，可以在进食时分泌足够的消化液，增进食欲和帮助消化吸收。睡前饮水可以防止夜间血液浓缩而引起血栓形成。老年人不能因害怕夜尿而不饮水，每次饮水以２００毫升左右为宜。

　　大量出汗后，宜补充含盐的水，一般以每５００毫升水放１克盐为宜。

　　老人、有心脏病、高血压、肾病的患者，更忌饮水过多过快，因为一次性摄水过多会加重心、肾负担，容易出现不测。