提示：家用哑铃增肌健身计划,杠铃动作可以用哑铃代替。
　　你只需拥有一张可调整的长凳，一个杠铃和若干杠片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了!当然，这并非一件轻而易举的事情，它需要你有顽强的毅力和坚定的自信心。

增肌增重：卧推动作发力技巧分析
　　卧推动作中经常出现几个地方的借力，不知大家有没有中枪。
　　1 肱三头肌借力，特别是推起来的时候
　　2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势
　　3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬
　　4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ
　　5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬
　　必须承认借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。
　　1.哑铃卧推
　　哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。