二头肌最常见的训练器械就是Preacherbench即牧师凳，也被称为斜托板训练凳。牧师凳有很多种用法，可以做双臂杠铃弯举，双臂哑铃弯举，双臂锤式弯举；也可以做单臂哑铃弯举，单臂锤式弯举以及绳索弯举等