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　　导致失眠的心理暗示

　　1、害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动是有兴奋与抑制两个过程的。“怕失眠，想入睡”，本来是想要入睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，其脑细胞就越兴奋，故而越容易失眠。

　　2、自责心理。有些人对于一次的过失，会感到内疚自责，并在脑海中不断的重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善的处理。这种自责懊悔情绪，到了夜晚让人，久久无法难以眠。

　　3、期待心理。指的是期待某人或是做某事而担心睡过头误事，因而常会出现早醒现象。比如赶飞机、火车、等待考评考试结果等。

　　4、冲突心理。受到突发事件刺激后，没能做出正确的反应，继而手足无措，不知道怎么办才好，以至于到了晚上举棋不定、左思右想、焦急兴奋，无法入眠。

　　5、“梦有害”心理。有些人对于做梦的看法就是大脑得不到休息，进而害怕做梦，而这种担心心理，很容易导致失眠的发生。

　　6、多虑心理。思虑过多，无法让大脑平静，进而会影响到睡眠，尤其是在临睡前想太多的话，很容易引起失眠。

　　失眠患者的饮食原则

　　1、巧吃纤维过粗的蔬菜：像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

　　2、增加矿物质：如增加适量的钙、铁、锌、硒等摄入，对于维持神经细胞的功能具有重要的生理意义。

　　3、减少钠盐和铝的摄入：过多的钠盐摄入会导致高血压、冠心病、动脉硬化、卒中，进而诱发痴呆。铝的摄入过多是老年性痴呆的重要危险因素。

　　4、增加蛋白质供给：吃易于消化的含优质蛋白质的食物。每天应不少于60克，其中动物性优质蛋白质占5%左右，如以素食为主，则应补充黄豆及其制品。

　　5、减少脂肪和糖类供给：脂肪的供给量控制在占总热能的20%-50%为宜，包括食品中所含的油脂与烹调用油。胆固醇量每天控制在300毫克以内，但不宜过分限制。

　　6、增加维生素摄入：维生素E和维生素C为天然抗氧化、抗衰老剂，B族维生素参与代谢，是多种重要酶类的辅酶，都应增加供给。新鲜蔬菜和瓜果中富含这些维生素，可以多吃一些。