因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。精神调养最主要的是培养乐观情绪精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
精神调养最主要的是培养乐观情绪
精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
调节饮食应以清润、温润为主。事实证明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。由于气候干燥，故应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨(贝母和雪梨)炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食。
调节饮食应以清润、温润为主
从秋分节气开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥；中秋之后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥。当然，秋燥温与凉的变化，还与人的体质和机体反应有关。温燥咳嗽是燥而偏热的类型。常见症状有干咳无痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可见痰中带血，兼有咽喉肿痛，皮肤和口鼻干燥，口渴心烦，舌边尖红，苔薄黄而干。初发病时，还可有发热和轻微怕冷的感觉。凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型，病发时怕冷，发热很轻，头痛鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。这类病症虽不是大病，但如不及时治疗，病邪便会深入，病症会加重，少数人还会发生其它病变。出现高热、抽风、出血等严重现象，所以应及早治疗和预防。人患此症，是由于体弱，不胜凉劲肃杀之秋气的侵侮所致。要防止秋燥症，就得增强体力，提高抗病的能力。适应气候变化，坚持身体锻炼。秋季身体锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功，叩齿咽津润燥功。
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现代医学发现，灵芝含有麦角甾醇、灵芝酸、灵芝多糖、多种氨基酸、多种维生素、蛋白质等。还含有锌、锰、镍、铁、铜、铬、钴、钼、锗等十几种微量元素。
冬天怎么进补?给你推荐一类食物——黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳。在黑色植物中，再给你推荐一种对几乎身体各个部位都有好处的药材和汤料——灵芝。无需辨明体质，无需辨别症状，灵芝适合任何人食用。
“今年冬令进补，明年三春打虎”，冬季宜“封藏”，服用补品补药，可以使营养物质易于吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。广州中医药大学第一附属医院先烈东门诊部副主任中药师李功营介绍，冬季进补要选能补肾温阳、固本培元作用的，灵芝正是这样的食物。
总分不清中药材药性，本人体质的人选择灵芝绝对不会出错。灵芝味甘性平，无毒，它不同于一般药物对某种疾病起治疗作用，或对某一方面营养素的不足进行补充和强化，而能从整体调节人体机能平衡。这一点，中医西医都得到了验证。
中医认为“灵芝为百病之药”，无论心、肺、肝、脾、肾脏虚弱，均可服用灵芝，所治病种涉及呼吸、循环、消化、神经、内分泌及免疫等各个系统;涵盖内、外、妇、儿、五官各科疾病。
动物实验也表明，几乎能对抗身体各个系统的多类疾病，比如灵芝能镇静、镇痛，能缓慢地降压，增强心肌收缩、减慢心率，能镇咳平喘，加强机体的抗病能力。有学者认为，这是因为灵芝含微量元素锗，起着其他成分无法替代的作用。
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健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少睡1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命，或者相当于每年遭受约3万欧元的经济损失。
美国人列失眠人群首位
尽管人们越来越认识到充足的睡眠对他们自己的健康、工作能力的重要性，但许多人仍然遭受到失眠的困扰。与拥有良好睡眠者相比较，受睡眠困扰的人的工作效率更低，锻炼和健康饮食以及性生活可能少得多。
该调查显示，因为经济衰退而引发的对家庭，工作和财产的担忧，近三成、约7亿的美国人长期饱受睡眠紊乱和时断时续的睡眠问题之苦。失眠人群比例高居全球之首，而且还有显著上升的趋势。德国人紧随其后。据调查，27%的德国白领阶层在午夜之后依然无法安然入睡。
英国，日本和荷兰，以24%、20%和12%的失眠人群比例分别占据榜单的三、四、五位。不过有趣的是，比起其他国家，日本人和荷兰人要对他们的经济状况乐观的多，因为比起对工作的焦虑，他们更容易因噪音问题而无法入眠。
失眠可导致减寿和经济损失
另外，根据该项调查，在全球范围，公司经理和其他管理人员因工作和金融危机等因素平均每天要比8小时的“最优质睡眠时间”少睡1.5小时。
值得指出的是，该调查结合经济，生理，心理和社会财富创造等原理，得出了惊人的结论：普通白领阶层如果每天睡眠时间比8小时的标准时长少20%，即少约1.6小时，那么相当于每年减少6.2天寿命，或者相当于遭受约3万欧元的经济损失。
睡眠专家指出，持续的失眠可以导致肥胖，糖尿病，高血压甚至心肌梗塞的发生。
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英国最资深的一名医生警告说，在“不久的将来”，肥胖将超过酒精，成为导致肝硬化的主要原因。
克里斯托弗·霍基（Christopher Hawkey）教授这一意见的发表，正值一项新的民意调查显示，超过六分之五的受调查者没有意识到肝硬化疾病与超重有关。英国胃肠病学会（British Society of Gastroenterology）会长霍基说：“肥胖是本世纪我们所面临的最大的健康问题。”
“几乎肯定的是，这将扭转人类预期寿命的上升趋势——所以我们的寿命将比以前短。肥胖将增加一些癌症的罹患风险；髋关节和膝关节手术需求将大增；而且现在的预期是，肥胖将在20年内超过酒精，成为导致肝硬化的主要原因。”
肥胖早已成为导致严重程度较轻的肝病的主要原因，但肝硬化是肝病的终极阶段———个导致肝器官恶化的无可治愈的病情。
英国胃肠病学会今天发布的这项研究，对1959人进行了调查。该研究发现，虽然大多数接受调查者认识到，肥胖可能导致糖尿病、高血压及不育症，但很少有人了解，肥胖还能导致其他一些癌症或者肝脏病症。
该组织公布的最新数据显示，65岁以下年龄组死于肝病的人数出现大幅增长，而同年龄组死于糖尿病、癌症及中风等其他病症的人数有所减少。
死于肝病的患者平均年龄是59岁，相比之下，死于心脏病、肺病及中风的患者平均年龄介于82至84岁之间。肝病是英国第五大死因，而且在过去的10年中，35岁至55岁年龄组中罹患肝硬化的人数激增了5倍。
霍基表示，今天的调查结果还显示，人们还未意识到肥胖与其他一些并发症有关。“比如，人们还不知道现在正流行食管癌，而这一病症是非常难以治疗的。”
他说，英国已成为贪图一时之快的“大胃王国”。他说，该调查突显出一些令人担忧的趋势。比如，该调查发现，一半的受访人认为自己超重，其中五分之一的女性及超过六分之一的男性承认有暴食行为。专家说，暴食是一种病症，患者一次能吃掉1万卡路里热量的食物。
霍基说：“这属于安慰性饮食——就像安慰性饮酒一样。”他补充道，暴食可能导致超重之外的许多健康风险。英国国民医疗保健服务（NHS）将暴食定义为一种患者觉得是“被迫过量饮食”的疾病。
英国国民医疗保健服务的宣传单上写道：“暴食者通常在很短的时间内独自大量饮食，即使在不饿的时候也会如此。他们觉得无法控制自己的暴饮暴食。”其症状包括“暴食后自感内疚、羞耻或厌恶。”关注饮食失调者的名为"战胜"（Beat）的慈善机构表示，它正计划在明年让公众关注到这一问题。该机构总监苏珊·林伍德（Susan Ringwood）说：“有些患者将伤感体验成身体内的一种空虚，他们想要用食物来填补这种空虚感。这几乎和厌食症相反。
“暴食并非只是意味着吃大量的食物——它几乎成为一种习惯。他们预先计划好，购买高脂肪食物及甜食，寻找一个独处的机会，然后锁上门。这是安慰性饮食——但不仅仅是因为你情绪低沉而多吃一块巧克力饼干那么简单。
“暴食者一次可吃掉10000卡路里热量的食物——这是你一天正常饮食的四倍。比如，暴食者可以吃掉一整包奶油。”林伍德表示，暴食的治疗方法包括认知行为治疗。
霍基表示，最健康的饮食方法是，食用少量能缓慢释放碳水化合物的食物。他还主张素食，或者对于那些无法完全放弃肉类食用的人来说——“半素食主义”。
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一年四季都要保健
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补钙吃什么食物最好？
来源：信息港健康频道 作者： 时间：2010-01-02 点击： 3
钙镁均衡很重要镁在我们的身体里发挥着巨大的作用，遗憾的是很少有人意识到这一点。如果没有镁的协助，钙就无法发挥它的正常作用，而如果体内缺镁，那么骨代谢所需的活性维生素D的水平也会低，不但会出现骨质流失，骨折的可能性也会大大提高。钙镁的补充比例应为2:1。
牛奶并非补钙的最佳来源牛奶中钙磷的比例是：1.2 ：1，而磷有干预钙吸收的坏作用。不仅如此，牛奶和奶制品还倾向于中和胃中的盐酸，并在肠里产生过量的粘液，这些情况都会干预钙的吸收。
此外，大约在18个月到4岁的某一个时期，大多数人都停止产生被称为乳糖酶的肠酶，无法消化牛奶中的乳糖，造成乳糖不耐受，引起肠道痛性痉挛，甚至腹泻等。根据科研人员的研究结果，在中国成年人饮用牛乳后乳糖吸收不良的发生率高达86.7%，因而更多的人无法从牛奶中得到钙。
Tips：非乳品钙的来源有很多绿色植物，如青菜、花茎甘蓝和海菜等都含有丰富的钙，而且它们更容易被机体所吸收，我们把它们叫做非乳品钙。例如每100g海草中含有1093mg的钙，每100g杏仁中含有234g的钙，每100g荷兰芹中含有203mg钙。所以，日常生活中确保含钙蔬菜的摄入是补钙的一个好方法。
钙类保健品中数字背后的真相学会识别保健品标签的艺术也是非常重要的。打个比方，如果你服用的是碳酸钙，保健品瓶上的标签说明含钙1000 mg，因为碳酸钙中含有40%的基本钙，那实际上机体只得到400mg的基本钙，剩下的600mg是碳酸盐；同样的含钙量，如服用的是葡萄糖酸钙，机体才能得到90mg的基本钙。钙营养素及基本钙含量如下：
以微晶羟磷灰石，也就是全骨提取物为形式的钙是吸收最好的钙来源，也就是说它可能比碳酸钙更易被人体吸收。
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现在的人越来越懂得保养自己了。:D
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