先热身，再上跑步机

    所有运动之前都需要热身，很多第一次健身的伙伴，去健身房，就选择跑步机开始跑步，实际上，这种做法是不正确的。跑步热身前，应做热身运动，商用健身器材品牌锻炼可以改善肌肉的温度，使肌肉变得更软而不易受伤，蹲下加压腿运动。新手在跑步机上第一次跑，应该先从走路开始，再慢跑15分钟，运动强度最好可以保持3周后，根据个人体质，然后慢慢增加。

    练大型器械前先测平衡

    美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

    力量练习从哑铃开始

    很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。

    40分钟为最佳运动时间

    很多人去健身房，都会呆上几个小时，所有器械都锻炼一次，还是觉得不够，所以很容易疲劳，引起肌肉酸痛，有点不注意它会造成伤害。对于初学者来说，40分钟就足够了。你可以慢跑15-20分钟，10分钟的力量锻炼，和柔韧性的训练。